Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
14:15 08/07/2014 GMT+7

Tập Yoga trước khi đi ngủ giúp tăng cân

Thường xuyên tập các động tác yoga đơn giản trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn cơ bắp và các khớp trên cơ thể, để sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon, nâng cao hiệu quả cho quá trình tăng cân.
 

Đi ngủ với một tinh thần, cơ thể được thư giãn sẽ khiến các hormone được điều tiết hợp lý và thể hiện vai trò của nó một cách tốt nhất. Trong đó có hormone tăng trưởng, nó kích thích tế bào phát triển, duy trì các hệ bài tiết và quá trình hấp thụ dinh dưỡng được đảm bảo chất lượng một cách tốt nhất. Do vậy, một giấc ngủ ngon là yếu tố không thể thiếu trong kế hoạch tăng cân hiệu quả.

Động tác 1:

- Ngồi thẳng ở tư thế đôi chân gập đôi sao cho mông và đùi ngồi lên phần cẳng chân. Lưng thẳng, hai cánh thay thả lỏng hai bên, mắt nhìn phía trước.

 

Tập Yoga trước khi đi ngủ giúp tăng cân

- Hít sâu. Gập bụng về phía trước sao cho mặt càng sát đất càng tốt. Hai tay thả lỏng.

- Dồn sức xuống cơ bụng kéo cơ thể về tư thế ban đầu và thở ra nhẹ nhàng.

- Lặp lại động tác 4 lần.

Động tác 2:

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt ngang hai bên, mắt nhìn lên trần nhà và hít thở thoải mái.

- Đá chân trái qua bên phải, chân giữ thẳng và đá chéo càng cao càng tốt, đồng thời vặn hông, đưa thân trên qua bên phải. Hai tay vẫn bám sát mặt đất. Hít sâu.

 

Tập Yoga trước khi đi ngủ giúp tăng cân

- Từ từ thả cơ thể về tư thế ban đầu và thở ra nhẹ nhàng.

- Lặp lại động tác với chân phải. Thực hiện động tác 4 lần cho mỗi chân.

Động tác 3:

- Nằm ngửa, duỗi hai chân thẳng một cách thoải mái. Hít thở đều.

- Hít sâu nhẹ nhàng, kéo đầu gối về phía ngực, đồng thời hai tay ôm lấy chân và kéo sát vào thân người, đầu nâng lên sao cho cằm chạm đầu gối.

- Thở ra từ từ và thả tay, buông cơ thể về tư thế nằm ngửa.

 

Tập Yoga trước khi đi ngủ giúp tăng cân

- Thực hiện động tác lặp lại 4 lần.

Động tác 4:

- Nằm sấp, kê đầu trên một chiếc gối có độ cao vừa phải sao cho cột sống vẫn thẳng.

- Đầu xoay qua bên trái, chân phải duỗi thẳng, chân trái co lại, đưa đầu gối lên sát cơ thể càng tốt. Đếm 8 nhịp và duỗi chân trái thẳng dần.

- Xoay đầu qua phải và thực hiện tương tự với chân phải.

 

Tập Yoga trước khi đi ngủ giúp tăng cân

- Lặp lại động tác 4-6 lần.

Những động tác này sẽ giúp giấc ngủ của bạn đến tự nhiên và bạn sẽ ngon giấc hơn khi toàn cơ thể được thoải mái. Như vậy bạn đã hoàn thành được một yếu tố quan trọng trong kế hoạch tăng cân của mình.

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...