Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
14:52 14/11/2014 GMT+7

Tăng chiều cao hiệu quả với 4 mẹo cần lưu ý

Bạn muốn tăng chiều cao tự nhiên hãy đọc những gợi ý dưới đây để điều chỉnh lối sống thích hợp cũng như chọn lựa một môn thể thao ưng ý nhất giúp mình đạt được chiều cao như mong muốn:
 

1. Tập thể dục:


Tăng chiều cao hiệu quả với 4 mẹo cần lưu ý
 

Tập thể dục để tăng chiều cao là một trong những điều đầu tiên một người nên xem xét. Những bài tập kéo dài là tốt nhất để tăng chiều cao. Chúng là một trong những hoạt động thể chất tốt nhất giúp kéo dài kích thước sụn cột sống giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Các bài tập Yoga giúp tăng chiều cao:

Giúp cơ thể dẻo dai hơn trong khi điều khiển hơi thở của bạn, kéo dài cơ thể của bạn thông qua các chuyển động nhịp nhàng, yoga giúp tăng chiều cao ở nhiều cấp độ.

Hít sâu trong yoga giúp giải phóng sự căng thẳng - là nguyên nhân gây căng thẳng cản trở việc hình thành cơ bắp, tập yoga loại bỏ các trở ngại thúc đẩy tăng trưởng của cơ thể.

Một số tư thế yoga như: Surya Namaskar đã được thực hành trong nhiều thế kỷ, bao gồm 12 tư thế khác nhau mô phỏng thời gian. Tư thế yoga này là có lợi cho tiêu hóa và tăng chiều cao. Nó nên được thực hành vào lúc bình minh hoặc vào buổi tối để có kết quả tốt nhất. Sukhasana giúp kiểm soát hơi thở của bạn, giữ lưng và hông của bạn thẳng. Talasana giúp cơ thể bạn dẻo dai và tăng cường sức mạnh cánh tay, chân và cột sống. Nó cũng có lợi cho việc tăng chiều cao….

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, tập xà đơn, xà kép… cũng giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

2. Bổ sung và cân nhắc chế độ ăn uống:


Tăng chiều cao hiệu quả với 4 mẹo cần lưu ý
 

Những người có mục tiêu là phát triển chiều cao cũng phải đưa ra những cân nhắc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao vào chế độ ăn uống. Việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất canxi hàng ngày là điều cần thiết để tăng cường và hỗ trợ sự tăng trưởng của xương, cũng như ngăn ngừa loãng xương. Canxi trong tự nhiên có trong các sản phẩm sữa, sữa chua và pho mát, các loại rau như cải xoăn, rau bina …chúng thúc đẩy xương khỏe mạnh.

Ngoài ra, bổ sung axit amin và một chế độ ăn giàu protein cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển cân đối. Ăn nhiều protein nạc như thịt gia cầm trắng, sữa, cá, đậu nành, sẽ thúc đẩy xương khỏe mạnh và tăng trưởng cơ bắp.

Cũng có những lưu ý rằng nếu nồng độ kẽm trong chế độ ăn uống quá thấp, tăng trưởng sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy chúng ta nên ăn bổ sung những thực phẩm có chứa kẽm phong phú như mầm lúa mì và đậu phộng, con hàu, hạt bí đỏ, bí ngô, cua và thịt cừu.

Cơ thể cần thực hiện trong một sự kết hợp cân bằng của các vitamin để quản lý các quá trình hóa học chuyển hóa thức ăn thành năng lượng hữu ích. Trái cây và rau quả rất giàu vitamin chúng ta cần và nên ăn thường xuyên.

Nhận đủ vitamin D, thúc đẩy cơ bắp và xương tăng trưởng ở trẻ em. Sự thiếu hụt vitamin D được biết là làm tăng trọng lượng và là "diễn viên đóng thế" tăng trưởng ở các bé gái vị thành niên. Nguồn tốt của vitamin D bao gồm cá, nấm và cỏ linh lăng.

Carbohydrate đơn giản như bánh pizza, bánh kẹo, soda và bánh ngọt nên tránh.

3. Hãy ngủ đủ và ngon:


Tăng chiều cao hiệu quả với 4 mẹo cần lưu ý
 

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng cho sức khỏe con người, nó ảnh hưởng đến sự phát triển cả thể chất và tinh thần. Có một giấc sâu và yên tĩnh trong suốt những năm thời thơ ấu và thiếu niên là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng sự tăng trưởng chiều cao tối đa sẽ xảy ra.

Giấc ngủ ngon và sâu làm cơ thể được trẻ hóa, các cơ bắp được nghỉ ngơi, tập thể dục hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.

Khi một người trẻ tuổi đang ngủ, cơ thể thực sự là bận rộn để phát triển. Các mô trong cơ thể tái tạo và HGH - hormone tăng trưởng của con người được sản xuất trong giấc ngủ yên tĩnh. Trẻ em và thanh thiếu niên cần phải ngủ ít nhất 8 – 11 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tổng thể của họ, cũng như để tăng chiều cao.

4. Yếu tố tác động bên ngoài: tư thế đúng


Tăng chiều cao hiệu quả với 4 mẹo cần lưu ý
 

Tư thế là hình dáng cơ thể khi bạn đi, đứng, ngồi, nằm… Khi bạn tập cho mình những tư thế đúng chúng không chỉ khiến bạn đẹp hơn mà còn có thể giúp bạn giảm được các vấn đề về cơ, khớp, ngăn ngừa mệt mỏi, giúp bạn trông cao hơn. Khi đứng: bạn nên đứng thẳng, hai bàn chân hơi cách nhau, vai và lưng thẳng, hai tay buông tự nhiên, đầu không vặn vẹo sang hai bên. Khi ngồi: vai và lưng bạn phải thẳng, chân để trên mặt đất, người hơi nghiêng về sau. Khi nằm: nằm áp lưng xuống giường, giữ cằm thẳng, lòng bàn tay và hai bàn chân ngả nhẹ sang hai bên, điều này giúp điều chỉnh và giảm áp lực lên đốt sống, bạn không nên nằm úp, sấp.

Minh Minh

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...