Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
16:47 06/11/2014 GMT+7

Tăng cân và khỏe mạnh với 3 bài tập aerobic tại nhà

Những bài tập aerobic đơn giản với cường độ nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh mà còn giúp bạn có thân hình săn chắc và cơ thể khỏe mạnh.
 

Bài tập aerobic là sự kết hợp hoàn hảo giữa âm nhạc và vũ điệu giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái hơn. Chọn những bài tập nhẹ nhàng là cách mà những người tăng cân nên làm.

Tuy nhiên, để tránh những trường hợp đau nhức hoặc chấn thương do tập luyện, bạn cần:

  • Chọn bài tập và cường độ tập phù hợp
  • Khởi động kỹ cơ thể trước khi vào bài tập.
  • Sau mỗi 5 phút tập nên thả lỏng cơ thể và hít thở đều.
  • Với người muốn tăng cân chỉ cần 15 – 20 phút cho bài tập aerobic hàng ngày.

Dưới đây là 3 bài tập aerobic thích hợp với người muốn tăng cân:

Bài tập xoay đầu:

 

Tăng cân và khỏe mạnh với 3 bài tập aerobic tại nhà

 

  • Bài tập này rất đơn giản, tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng hông, tay thả lỏng.
  • Đầu hơi cúi về phía trước, giữ khoảng 3 giây rồi nâng đầu về vị trí cũ.
  • Tiếp tục nghiêng đầu sang trái rồi nâng đầu trở lại.
  • Thực hiện động tác đổi bên.
  • Với bài tập này bạn không nên thực hiện quá nhanh, điều này có thể khiến bạn dễ bị chóng mặt và cảm thấy khó chịu.

Bài tập xoay vai:

 

Tăng cân và khỏe mạnh với 3 bài tập aerobic tại nhà

 

  • Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng hông, hay tay co lại, đặt bàn tay lên vai.
  • Giữ nguyên bàn tay trên vai, xoay vai hai vai ra sau theo hướng vòng tròn.
  • Thực hiện động tác trong 1 phút rồi trở về vị trí cũ và đổi bên, xoay vai cà cánh tay theo hướng ra trước.
  • Thực hiện toàn bộ động tác trong vòng 5 – 10 phút.

Giậm chân tại chỗ:

 

Tăng cân và khỏe mạnh với 3 bài tập aerobic tại nhà

 

  • Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
  • Co hai tay lên, nắm hờ, bàn tay để gần bên hông.
  • Thực hiện động tác bước chân tại chỗ.
  • Lưu ý: khi bước chân nhớ nâng gối lên cao bằng hông.
  • Tăng dần tốc độ giậm chân. Kết hợp động tác với đánh tay ra trước, ra sau.
  • Thực hiện bài tập từ 5 – 10 phút.

Kiên trì thực hiện các bài tập aerobic cùng với chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng, an toàn mà hiệu quả. 

PV

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...