Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
16:40 28/10/2014 GMT+7

Tăng cân cho nữ với 4 bài tập tạ đơn giản

Chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày với những bài tập tạ đơn giản và nhẹ nhàng cho bạn thân hình cân đối và săn chắc như mơ ước.
 

Chuẩn bị 2 chiếc tạ tay nhỏ, vừa phải cho 4 bài tập tăng cân dưới đây:

Bài tập 1

 

Tăng cân cho nữ với 4 bài tập tạ đơn giản

 

  • Tư thế đứng thẳng, hai tay nắm tạ thả lỏng, 2 chân rộng bằng vai.
  • Bước chân phải lên trước 1 bước đồng thời khụy 2 đầu gối xuống (như hình).
  • Lấy chân trái làm trụ, kéo chân phải về và nâng lên sao cho chân phần bắp chân và phần đùi tạo thành 1 góc vuông đồng thời co 2 tay lên ngang vai (như hình).
  • Tiếp tục bước chân phải về sau 1 bước đồng thời khụy 2 đầu gồi xuống (như hình) sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác đổi bên, mỗi bên 10 lần.

Bài tập 2:

 

Tăng cân cho nữ với 4 bài tập tạ đơn giản

 

  • Lấy 1 chiếc tạ đặt xuống dưới sàn, đứng sang bên phải của chiếc tạ.
  • Dồn trọng tâm lên chân phải, nhấc chân trái lên sao cho 2 bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ (như hình).
  • Giữ nguyên tư thế, nhảy qua phía bên trái chiếc tạ rồi tiếp đất bằng chân trái đồng thời co chân phải lên.
  • Lặp lại động tác đổi bên rồi nhảy về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác lặp đi lặp lại 20 lần và giữ nhịp độ nhảy vừa phải.

Bài tập 3

 

Tăng cân cho nữ với 4 bài tập tạ đơn giản

 

  • Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, hai tay nắm tạ.
  • Hạ người xuống nghiêng sang phía chân phải sao cho chân trái vẫn giữ thẳng và đầu gối chân phải cong đồng thời đưa 2 tay ra sau, cánh tay thẳng.
  • Từ từ đứng thẳng lên, kéo chân phải về phía trước, co chân phải lên tạo thành 1 góc 90 độ, đồng thời kéo 2 tay ra trước, gập tay lại (như hình).
  • Tiếp tục đưa chân phải về sau, khụy đầu gối chân trái xuống và đưa hai cánh tay trở về sau.
  • Trở về vị trí ban đầu rồi thực hiện động tác đổi bên, mỗi bên 10 lần.

Bài tập 4:

 

Tăng cân cho nữ với 4 bài tập tạ đơn giản

 

  • Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, đưa hai tay nắm tạ, co cánh tay lại sao cho cánh tay song song với sàn.
  • Giữ nguyên tư thế sau đó nhảy về phía trước, hơi nhún người xuống khi tiếp đất, sau đó nhảy về vị trí cũ rồi lại nhảy ra sau, nhảy sang trái, sang phải.
  • Thực hiện động tác lặp lại 10 lần.

Chỉ với 15 - 20 phút mỗi ngày và thực hiện 3 lần một tuần với bốn động tác trên sẽ giúp làm săn chắc cơ mông, bắp đùi, giúp ích hệ tim mạch, tăng sức chịu đựng, sức bền cho cơ thể mà không gây đau nhức hay mệt mỏi, giúp bạn tăng cân 1 cách hiệu quả mà rất có lợi cho sức khỏe.

PM

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...