Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
14:34 17/05/2014 GMT+7

Những điều lưu ý khi tập luyện để tăng cân hiệu quả hơn.

Có một thân hình hoàn hảo là điều mà ai cũng mơ ước. 5 điều dưới đây sẽ định hướng cho bạn một chế độ tập luyện đúng đắn để sớm đạt được thân hình như mong muốn.
 

1. Tập đúng giờ và đều đặn
 

Những điều lưu ý khi tập luyện để tăng cân hiệu quả hơn.
 

Hiện tại, nếu như bạn đã sắp xếp được thời gian tập luyện nhất định và phù hợp thì bạn cư như thế mà thực hiện. Bạn đừng để bất cứ một lý do nào không chính đáng làm mình phải thay đổi lịch tập vốn đã trở thành thói quen của bạn hàng ngày. Sự thay đổi đột nhiên sẽ khiến bạn mệt mỏi và hiệu quả tập luyện cũng bị giảm sút nhiều.

 2. Tập thể dục buổi chiều để tăng cơ bắp
 

Những điều lưu ý khi tập luyện để tăng cân hiệu quả hơn.
 

Khoảng thời gian thích hợp nhất để bạn tập vào buổi chiều là từ 3h đến 6h giờ chiều. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể tập luyện với cường độ cao giúp cho mục tiêu tăng cường cơ bắp của bạn thành công. Khi ấy, nhiệt độ cơ thể của bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức tối ưu.

3. Tắm nước ấm sau khi tập luyện
 

Những điều lưu ý khi tập luyện để tăng cân hiệu quả hơn.
 

Sau khi tập xong, bạn hãy để cơ thể nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi sau đó đi tắm với nước ấm. Việc tắm nước ấm vừa giúp cơ thể sạch sẽ, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Nên tránh tắm nước nóng quá hoặc tắm nước lạnh.

Nếu cơ thể đột nhiên gặp nước lạnh, sẽ khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh, dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể. Ngược lại, nếu tắm nước nóng có thể tác động đến dây thần kinh giao cảm, do đó khiến bạn ngủ không ngon.

4. Không nên luyện tập khi mới ăn xong
 

Những điều lưu ý khi tập luyện để tăng cân hiệu quả hơn.
 

Bạn chỉ nên luyện tập ngay sau bữa ăn khoảng từ 1h trở lên. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc. Nếu bạn tập luyện ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp, như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít, vì thế quá trình bạn ăn sẽ không có tác dụng. Hơn nữa, bạn cũng rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa.

5. Chế độ ăn uống hợp lý
 

Những điều lưu ý khi tập luyện để tăng cân hiệu quả hơn.
 

Trong quá trình tập luyện tăng cơ, bạn cần ăn đúng giờ và ăn đủ ba bữa chính. Bữa chính, bạn nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo và các loại rau quả. Đồng thời, bạn nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính, để tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn sẽ thực hiện được mơ ước của mình về một thân hình lý tưởng và cân nặng hoàn hảo.

HT

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...