Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
10:08 15/09/2014 GMT+7

Những cách tăng cân an toàn siêu đơn giản cho “cò hương”

Bạn đang sở hữu một thân hình gầy nhom, ốm yếu? Bạn muốn tìm cách tăng thêm vài cân để cải thiện sức khỏe, vẻ bề ngoài của mình? Xây dựng một thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh là bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn.
 

Có không ít người nghĩ rằng, chỉ cần làm những việc ngược lại với người béo muốn giảm cân thì sẽ tăng cân. Thế nhưng bạn biết không, nếu bạn tăng cân theo kiểu đó sẽ kéo theo nhiều bệnh tật liên quan đến tim mạch và tích mỡ khiến thân hình thiếu cân đối. Để tăng cân nhanh, an toàn, giữ được sức khỏe tốt, tăng lượng cơ chứ không tăng mỡ, bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Điểm mấu chốt để người gầy tăng cân chính là nguồn dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn cần nạp dư khoảng 300 – 500 calo cho cơ thể so với lượng cần để tiêu hao cho các hoạt động nhưng vẫn phải tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm. Hãy đa dạng hóa thực phẩm trong mỗi bữa ăn vì nếu bạn kén ăn thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt một số vi chất, lúc đấy sẽ dẫn đến biếng ăn và khó hấp thụ dinh dưỡng.

 

Những cách tăng cân an toàn siêu đơn giản cho “cò hương”

 

Hãy nhớ chú trọng đến các món ăn chứa nhiều tinh bột cùng các loại ngũ cốc, những thực phẩm từ các loại đậu và đặc biệt ưu tiên các món ăn chứa nhiều bơ sữa, thịt mỡ. Lượng hoa quả và rau cải mỗi ngày có thể giảm bớt vì chúng chứa ít năng lượng mà lại khiến bạn có cảm giác no nhanh. Cụ thể, mỗi ngày các ấy chỉ nên ăn khoảng 500g rau cải là vừa đủ. Ngoài ra, điều kiên quyết khi muốn tăng cân là phải ăn đủ 3 bữa chính: sáng, trưa và chiều. Vì người gầy thường ăn rất ít nên bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn ra và ăn thêm 2 – 3 bữa phụ để cơ thể dễ dàng hấp thu các chất hơn.

 Bên cạnh đó, hãy lưu ý dù với mục đích là tăng cân nhưng bạn nên tuyệt đối tránh lạm dụng vô tội vạ các loại thức ăn nhanh, đồ ngọt. Đồng thời cũng nên tránh việc ăn lặt vặt suốt cả ngày, những thức ăn vặt ấy hãy để dành sau khi ăn xong các bữa ăn chính hoặc phụ thì hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều.

Khi bạn muốn tăng cân thì nước đóng một vai trò khá quan trọng cho nên đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.

Tập luyện thể thao đúng cách 

Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, bạn cũng cần có một chế độ luyện tập và vận động phù hợp để thân hình cân đối và khỏe mạnh. Hãy làm quen với những môn thể thao cần sự vận động cơ bắp như bóng đá, judo, cầu lông, bóng chuyền… và lưu ý chỉ nên tập luyện ở mức cân đối, tránh tập quá sức và trong thời gian quá dài.

 

Những cách tăng cân an toàn siêu đơn giản cho “cò hương”

 

Đặc biệt, bạn cần hình thành cho mình những thói quen mới để chiến dịch tăng cân có thể thành công như:

Từ bỏ những đồ ăn, thức uống chứa các chất kích thích như cà phê, chè đặc, các chất chứa nhiều cồn bởi lẽ chúng là những thực phẩm sẽ khiến bạn mất cảm giác thèm ăn. Và lẽ dĩ nhiên, lượng thức ăn của bạn sẽ ít đi, năng lượng không đủ thì kế hoạch tăng cân của bạn thành công.

Stress và thiếu ngủ cũng là những nguyên nhân gây ra biếng ăn nên bạb phải tìm cách hạn chế chúng tối đa. Một chế độ nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân dễ dàng hơn nhiều.

 

Những cách tăng cân an toàn siêu đơn giản cho “cò hương”

 

Đôi lúc, bạn không thể tăng cân vì nguồn dinh dưỡng bạn nạp vào đã bị các kí sinh trùng đường ruột hút hết. Do vậy, đừng quên uống thuốc sổ giun sau mỗi 6 tháng. Những loại giun sán kí sinh có thể tiêu hao rất nhiều dưỡng chất mà bạn tích góp khiến ấy ăn bao nhiêu cũng chẳng lên cân được.

Bơ dâu tây

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...