Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
16:20 22/08/2014 GMT+7

Người gầy ăn như thế nào để tăng cân?

Vấn đề tăng cân cho người gầy không còn mấy xa lạ trong đời sống chúng ta. Làm cách nào để “cò hương” tăng cân hiệu quả và an toàn? Cách tốt nhất cho câu trả lời này là ăn, ăn và ăn thật nhiều các thực phẩm giàu dinh dưỡng một cách khoa học và hợp lý!
 

Vốn dĩ, việc tăng cân cho người gầy thường rất khó khăn, bởi lẽ đa phần người gầy đều có các vấn đề về hệ tiêu hóa, mắc chứng biếng ăn… nên có quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, khiến cơ thể luôn ở trong tình trạng thiếu năng lượng để mà tăng cân.

Để tăng cân, cơ thể chúng ta buộc phải được cung cấp một lượng calo lớn hơn lượng calo bị cơ thể tiêu hao. Bổ sung nguồn năng lượng từ thực phẩm trong các bữa ăn là cách bạn nạp năng lượng cho cơ thể bạn hoàn hảo nhất.

Bữa sáng khoa học

 Sau một đêm ngon giấc, cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng nên cơ thể thường có cảm giác mệt mỏi và đói. Đặc biệt là lượng carbohydrate và đường trong máu thấp, do đó cơ thể phải phá vỡ protein ở cơ bắp để có được năng lượng.

Sau một đêm, cơ thể không có năng lượng do thực phẩm ngừng cung cấp, nên cơ thể thường có cảm giác mệt mỏi và đói. Vì vậy, bữa sáng rất quan trọng, nạp thức ăn cho bữa sáng cũng phải thật khoa học để đảm bảo dinh dưỡng phục hồi và giúp duy trì các hoạt động.

 

Người gầy ăn như thế nào để tăng cân?

 

Công thức 1: 1 ly nước ép trái cây hoặc sinh tố + một quả một quả trứng luộc hoặc ốp la + vài lát bánh mỳ.

Công thức 2: một vài lát thịt hun khói hoặc xúc xích + vài lát bánh mỳ + 1 ly sữa tươi 200ml + 1 – 2 miếng trái cây tươi.

Công thức 3: Bạn nên chọn trái cây kết hợp với bột yến mạch cho bữa sáng vì chúng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Các nguồn protein từ lòng trắng trứng sẽ giúp phòng ngừa sự hủy hoại các cơ.

Bữa phụ vào giữa buổi sáng

Nếu bạn biếng ăn, bạn không thể ăn nhiều cùng một lúc thì có thể chia bữa ăn thành những bữa phụ nhỏ. Sau khi bạn cung cấp đầy đủ lượng đường trong máu đã được phục hồi, các cơ cũng được cung cấp protein, sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Tuy nhiên, do các hoạt động trong buổi sáng nhiều nên đến giữa ngày, nguồn năng lượng trong cơ thể sẽ giảm dần.

 

Người gầy ăn như thế nào để tăng cân?

 

Để duy trì sự tỉnh táo, minh mẫn, tràn đầy sức lực thì nên bổ sung ngay thực phẩm giàu carbohydrate tiêu thụ nhanh và protein hấp thụ chậm. Bạn có thể uống 1 ly sữa hoặc ăn thêm hoa quả để bổ sung carbohydrate một cách nhanh nhất.

Bữa trưa dinh dưỡng

Bữa trưa là một trong ba bữa ăn chính quan trọng trong ngày. Thời điểm này, cơ thể bạn cần nạp thêm năng lượng cho các hoạt động buổi chiều. Dinh dưỡng của bữa trưa rất quan trọng trong việc giữ gìn cơ bắp vì nếu thiếu năng lượng cơ thể sẽ lấy protein từ cơ bắp để tái tạo năng lượng.

 

Người gầy ăn như thế nào để tăng cân?

 

Thực đơn cho buổi trưa cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng chính: chất xơ (các loại rau bắp cải, súp lơ, rau cải xoăn, rau chân vịt…), đạm (thịt gà, thịt bò, trứng, đậu, cá, giá đỗ…), axit béo (cá hồi, cá thu…), tinh bột (cơm, các loại ngũ cốc…)

Bữa phụ giữa buổi chiều

Để đảm bảo cho sự trao đổi chất và tránh thiếu năng lượng vào cuối buổi chiều, bạn cần ăn đồ ăn nhẹ: phô mai, bánh bông lan, các loại quả sấy khô, các loại hạt, sữa,…

 

Người gầy ăn như thế nào để tăng cân?

 

Bữa tối

 Cơ thể vào ban đêm ít sử dụng năng lượng hơn nên đây chính là thời điểm để người gầy tích lũy năng lượng. Nếu người béo cần cắt giảm khẩu phần ăn để giảm cân thì người gầy lại nhờ vào khẩu phần ăn dinh dưỡng bình thường để tăng cân. Bạn nên duy trì chế độ ăn dinh dưỡng như bữa sáng và trưa để tích lũy dinh dưỡng dự trữ cho cơ thể.

 

Người gầy ăn như thế nào để tăng cân?

 

 

Bơ dâu tây

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...