Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
11:55 08/11/2014 GMT+7

Kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân trong một tuần (phần 2)

Bạn muốn có một thân hình bikini trong 1 tuần, dưới đây là 20 gợi ý đơn giản về việc lên một kế hoạch chế độ ăn uống hàng tuần để giảm cân:
 

11. Ngủ ngon:


Kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân trong một tuần (phần 2)
 

Một giấc ngủ ngon có thể làm nhiều hơn những gì chúng ta sẽ nhận ra. Bạn sẽ nhận được rất nhiều thứ khi ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc giúp kích thích sự trao đổi chất giúp bạn giảm cân hiệu quả.

12. Thêm thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn của bạn:


Kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân trong một tuần (phần 2)
 

Ăn thực phẩm giàu protein là để xây dựng cơ bắp. Chất béo có thể dễ dàng biến thành cơ bắp khi chúng ta tập luyện, vì vậy thêm những thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

13. Tránh ăn vặt:


Kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân trong một tuần (phần 2)
 

Thèm ăn và cơn đói là kẻ thù của bạn trong việc giảm cân. Hầu hết mọi người không thể cưỡng lại sự thèm muốn ăn các thực phẩm và đồ ăn vặt. Nếu bạn thực sự muốn giảm vài cân, hãy tránh xa đồ ăn nhẹ, nếu bạn không thể kiềm chế bản thân mình hãy ăn đồ ăn vặt lành mạnh như trái cây, yaout…

14. Tránh các loại thực phẩm có dầu:


Kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân trong một tuần (phần 2)
 

Thực phẩm có dầu có năng lượng cao, hạn chế thực phẩm có dầu.

15. Tránh ăn khoai tây:


Kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân trong một tuần (phần 2)
 

Chế độ ăn kiêng giảm cân không đi cùng với việc ăn khoai tây. Không bao giờ tiêu thụ khoai tây khi bạn đang ở trong một chế độ ăn uống giảm cân. Khoai tây rất giàu carbohydrates và calo.

16. Tránh bơ, bơ hoặc pho mát:


Kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân trong một tuần (phần 2)
 

Đây là những thực phẩm giàu chất béo. Đừng thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân. Tuy nhiên bạn có thể thêm sữa chua vào chế độ ăn của bạn vì nó rất giàu protein.

17. Uống nước trước bữa ăn:


Kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân trong một tuần (phần 2)
 

Uống 2 ly nước trước bữa ăn của bạn để giữ cho bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn của bạn.

18. Giám sát trọng lượng của bạn 2 ngày 1 lần  :


Kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân trong một tuần (phần 2)
 

Kiểm tra trọng lượng của bạn thường xuyên 2 ngày 1 lần điều này sẽ giúp bạn giữ một động lực tốt về duy trì kế hoạch giảm cân cũng như cảnh báo bạn nếu nó đi lên hoặc xuống quá nhanh, giúp bạn điều chỉnh phù hợp và giữ vững sức khỏe tốt.

19. Đừng đi chệch khỏi các kế hoạch chế độ ăn uống:


Kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân trong một tuần (phần 2)
 

Nếu bạn có một kế hoạch chế độ ăn uống tốt hãy giữ vững nó, đừng nên chạy theo một chế độ ăn uống theo “mốt” vì bạn cũng không muốn phá hủy những thành quả mà mình đã gặt hái được trong một thời gian và bạn cũng không đảm bảo nó “hoạt động” đối với cơ thể bạn.

20. Lập kế hoạch cho chế độ ăn uống:


Kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân trong một tuần (phần 2)
 

Năng lượng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Cơ thể của bạn nếu nạp đủ 7000 calo bạn sẽ tăng 1 kg. Đồng thời khi cơ thể bạn đốt cháy 7000 calo mỗi tuần bạn sẽ mất 1 kg. Như một mục tiêu đốt cháy nhiều calo để giảm cân nhanh hơn.

Một số loại trái cây và rau quả như cà chua, súp lơ tươi, dưa chuột, bưởi, cam, cần tây, mơ, cà rốt, dâu tây, táo, dưa hấu.. có thể giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn để cho kết quả tốt hơn.

Hãy nhớ để tập luyện 30 phút đến 1 giờ hàng ngày để đốt cháy chất béo nhiều hơn. Bắt đầu ngày mới của bạn với vài giọt chanh vào nước nóng để cho kết quả tốt hơn.

Đa Đa

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...