Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
10:29 10/11/2014 GMT+7

Giảm cân nhanh với 10 bước kết hợp

Giảm cân không còn là vấn đề nan giải và khó khăn nữa khi bạn đã có 10 bước hướng dẫn giúp việc giảm cân của bạn hiệu quả hơn, nhanh hơn và an toàn với sức khỏe của chính mình:
 

1. Ăn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và rau quả. Thay vì những miếng thịt bò cùng khoai tây chiên béo ngậy cho bữa ăn trưa, hãy ăn một quả táo. Ăn thức ăn có protein và rau củ có nhiều chất xơ cao (bơ đậu phộng, trứng, rau và thực phẩm tươi sống).


Giảm cân nhanh với 10 bước kết hợp
 

Đừng ăn quá nhiều bánh quế, ngũ cốc có đường, bánh mì nướng Pháp, bánh xèo, bánh ngọt ăn sáng hoặc yến mạch cho bữa ăn sáng của bạn. Nếu bạn phải ăn một bữa ăn sáng giàu năng lượng để tập luyện hãy ăn các thực phẩm cân bằng với protein và chất xơ.

2. Ăn điều độ. Chỉ ăn đủ thức ăn để thỏa mãn cơn đói của bạn, không bao giờ ăn quá nhiều. Có bữa ăn sáng trong khi bạn đang cố gắng giảm cân có vẻ là không hợp lý. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho thấy ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy sẽ giúp giữ mức insulin của bạn ổn định hơn và giảm mức cholesterol của bạn.


Giảm cân nhanh với 10 bước kết hợp
 

Duy trì thời gian ăn bữa ăn sáng mỗi ngày. Trong trường hợp bạn muốn ngủ vào những ngày cuối tuần, hãy ăn bữa ăn sáng của bạn ngay lập tức sau khi thức dậy.

3. Sử dụng phương pháp ăn uống theo hình kim tự tháp.


Giảm cân nhanh với 10 bước kết hợp
 

4. Tránh xa stress. Người ta nói rằng sự phát triển của cortisol (một hormone được sản xuất khi bạn gặp stress) có liên quan đến sự gia tăng mỡ bụng. Một số lời khuyên để chống lại căng thẳng hàng ngày:


Giảm cân nhanh với 10 bước kết hợp
 

Ngủ đủ giấc. Không đặt bất kỳ thứ gì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ở gần khu vực ngủ của bạn. Một người lớn nên dành ít nhất 7 giờ mỗi đêm ngủ để có thể giảm cân hiệu quả.

Ngay cả khi bạn chỉ có 15 phút cho giờ nghỉ trưa hãy sắp xếp thời gian nhất định để chỉ đơn giản là nhắm mắt lại, hít thở sâu và thư giãn.

5. Xây dựng mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Mua một máy đếm bước đi và cố gắng làm cho số lượng các bước tăng hàng ngày. Sử dụng cầu thang, không đi thang máy; đi bộ, không lái xe (nếu không quá xa). Hãy dành khoảng 30 phút đứng lên và đi bộ nếu bạn làm ở văn phòng 8 tiếng/ngày.


Giảm cân nhanh với 10 bước kết hợp
 

6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Theo một nghiên cứu khoa học, những người ăn tất cả các loại ngũ cốc (kết hợp các loại trái cây và rau quả, 3 bữa ăn với sữa ít chất béo và hai bữa ăn thịt nạc, cá, gia cầm) đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn so với các nhóm ăn thực phẩm tinh chế.


Giảm cân nhanh với 10 bước kết hợp
 

7. Ngũ cốc có thể chống lại chất béo. Một chế độ ăn với ngũ cốc nguyên hạt làm tăng sự tương tác giữa glucose và insulin trong cơ thể của bạn, thúc đẩy quá trình nóng chảy mỡ. Kết quả cơ thể bạn dễ dàng hơn đốt cháy chất béo nội tạng, lớp mỡ sâu bên trong, chất béo dưới da của bạn.


Giảm cân nhanh với 10 bước kết hợp
 

8. Uống nhiều nước. Nghiên cứu cho thấy rằng uống đủ nước trong suốt cả ngày có thể làm cho sự trao đổi chất tích cực hơn. Việc uống nước cũng làm bạn thải ra chất độc và cuối cùng sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Luôn mang bên cạnh một chai nước để bạn có thể uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.


Giảm cân nhanh với 10 bước kết hợp
 

9. Tập thể dục giảm cân. Tập thể dục cardio. Thường được sử dụng để đốt carlories. Những hình thức tập cardio phổ biến như chạy bộ, đạp xe , chạy trên máy, leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, chạy bộ địa hình, BodyJam, BodyStep, BodyCombat...

Trong những tuần đầu tiên tập giảm cân, hãy cố gắng luyện tập 3 ngày một tuần, sau đó tăng lên 4 khi bạn có thể.



Giảm cân nhanh với 10 bước kết hợp

 

10. Viết nhật ký tập luyện và ăn uống giảm cân. Hầu hết chúng ta đánh giá thấp việc mình ăn bao nhiêu. Bạn sẽ biết được thói quen ăn uống của mình bằng cách viết ra bất cứ điều gì bạn ăn trong một tuần. Hãy vào trang web trực tuyến để tính toán lượng calo bạn đang tiêu thụ một ngày. Và cuối cùng, tìm ra giải pháp của riêng bạn để cắt giảm calo, bạn có thể tính toán dễ dàng hơn với: http://2day.com.vn/ke-hoach-an-uong.html.


Giảm cân nhanh với 10 bước kết hợp
 

Đa Đa

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...