Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
11:09 13/11/2014 GMT+7

Giảm cân nhanh và hiệu quả với những thay đổi nhỏ trong lối sống

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn không muốn thúc ép mình vào những lịch trình và kế hoạch ăn kiêng khó khăn và đầy rủi ro? Bạn nên biết rằng chỉ với việc thay đổi một số thói quen ăn uống và tập luyện phù hợp bạn cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả, dưới đây là những gợi ý dành cho bạn:
 

1. Các chuyên gia nói rằng ngủ 7 - 8 giờ là điều cần thiết cho một người trưởng thành, điều đó đúng nhưng ngủ nhiều hơn có thể gây tác hại cho sức khỏe của bạn. Ngủ nướng cũng sẽ làm cho bạn tăng thêm chất béo nhanh chóng. Vì vậy nên ngủ trung bình 7 - 8 giờ trên một ngày là tốt nhất.


Giảm cân nhanh và hiệu quả với những thay đổi nhỏ trong lối sống
 

2. Cố gắng làm các công việc hàng ngày mỗi ngày! Thậm chí nếu bạn không muốn làm tập luyện bất cứ một môn thể thao nào bạn cũng sẽ giảm cân hiệu quả với những công việc vặt cần thiết như rửa chén, đi mua sắm, đi bộ với chú chó của bạn, rửa xe, đi xe đạp, leo cầu thang, lau nhà, chà buồng tắm... Ngay cả làm những việc lặt vặt cũng sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả.


Giảm cân nhanh và hiệu quả với những thay đổi nhỏ trong lối sống
 

3. Không ăn quá nhiều, cũng như bạn không nên bỏ đói mình. Bạn muốn giảm cân nhanh hay từ từ thì phần quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân của bạn đó là chế độ ăn uống. Tránh ăn uống chè chén say sưa và hãy chống lại cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn thèm ăn một món ăn không lành mạnh nào đó như khoai tây chiên, pizza, humburger bạn có thể chống lại bằng cách uống nước hoặc tìm kiếm thay thế lành mạnh hơn như nhai singum, ăn sô cô la đen thay vì sô cô la sữa.


Giảm cân nhanh và hiệu quả với những thay đổi nhỏ trong lối sống
 

4. Uống nhiều nước. Bạn có nghĩ đó là lời khuyên điên rồ, nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh uống nước mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nước làm dạ dày bạn đầy lên, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng ăn nhiều hơn. Uống một ly nước trước và sau mỗi bữa ăn. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nước lạnh, bởi vì khi bạn uống nước lạnh, cơ thể bạn sẽ cố gắng để đốt cháy chất béo để làm ấm nó lên. Nước cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.


Giảm cân nhanh và hiệu quả với những thay đổi nhỏ trong lối sống
 

5. Thức dậy sớm và đi bộ nhanh 30 phút xung quanh khuôn viên bạn sống. Điều này sẽ khởi động sự trao đổi chất của bạn trong ngày. Hãy đi bộ thêm 30 phút sau bữa ăn tối.


Giảm cân nhanh và hiệu quả với những thay đổi nhỏ trong lối sống
 

6. Quyết định những loại thực phẩm sẽ bị cắt ra khỏi chế độ ăn uống của bạn và những thực phẩm quan trọng mà bạn muốn ăn nhiều hơn. Tạo một danh sách và mang nó theo để nhắc nhở chính mình.


Giảm cân nhanh và hiệu quả với những thay đổi nhỏ trong lối sống
 

7. Lập kế hoạch bữa ăn của bạn trước. Nó sẽ làm cho bạn dễ dàng hơn trong việc quyết định những gì để ăn.


Giảm cân nhanh và hiệu quả với những thay đổi nhỏ trong lối sống
 

8. Ăn chậm. Bằng cách đó, cơ thể bạn sẽ nhận ra khi nó no sớm hơn và bạn sẽ không ăn quá nhiều.


Giảm cân nhanh và hiệu quả với những thay đổi nhỏ trong lối sống
 

9. Tập luyện các bài tập tim mạch. Tầm quan trọng của các bài tập tim mạch đối với việc giảm cân là không thể phủ nhận. Hãy thử các bài tập HIIT - giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ nhanh chóng. HIIT là phương pháp luyện tập luân phiên giữa cường độ cao (nước rút) và thấp (nhẹ nhàng).


Giảm cân nhanh và hiệu quả với những thay đổi nhỏ trong lối sống
 

Những hình thức tập HIIT phổ biến như chạy bộ, đạp xe , chạy trên máy, leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, chạy địa hình, BodyJam, BodyStep, BodyCombat….

Đa Đa

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...