Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
07:52 26/05/2014 GMT+7

Cách tập luyện để lên cơ ngực

Nam giới luôn mong muốn có cơ ngực nở nang, săn chắc. Nhưng bạn đã tập luyện nhiều bài tập cơ ngực mà vẫn chưa hài lòng vì kết quả của nó. Bạn hãy xem những lưu ý sau đây trước khi tập luyện và bạn sẽ đạt được hiệu quả bất ngờ.
 

Hướng dẫn cho luyện tập cơ ngực hợp lý:

- Bạn không nên ăn no trước khi luyện tập. Vì khi ăn no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp gây cản trở việc tiêu hóa. Bạn chỉ nên luyện tập cách bữa ăn 1 – 1,5 tiếng đồng hồ.
 

Cách tập luyện để lên cơ ngực
 

- Khởi động trước khi tập để làm nóng các cơ bắp, giúp máu lưu thông tốt và tăng sức chịu đựng của các cơ. Trong khi tập bạn nên hít thở sâu, không uống quá nhiều nước sẽ làm cơ thể mệt mỏi.

- Sau khi luyện tập, bạn lưu ý nên hít thở đều lấy lại sức. Bạn không được tắm ngay sau khi tập và cũng nên uống chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát, bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Các bài tập hữu ích giúp bạn tăng cơ nhanh:

1. Tập cơ ngực với tạ đòn

Nằm đẩy ngực với tạ đòn. Khi đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần cho mỗi hiệp. Một buổi tập bạn nên tập từ 3 – 4 hiệp.

 2. Tập cơ ngực dốc nghiêng 45 độ

 

Cách tập luyện để lên cơ ngực  Nam giới luôn mong muốn có cơ ngực nở nang, săn chắc. Nhưng bạn đã tập luyện nhiều bài tập cơ ngực mà vẫn chưa hài lòng vì kết quả của nó. Bạn hãy xem những lưu ý sau đây trước khi tập luyện và bạn sẽ đạt được hiệu quả bất ngờ.
 

Đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ, với tạ đòn. Động tác này bạn cũng tập lại 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 đến 3 hiệp.

3. Tập cơ ngực với máy ép
 

Cách tập luyện để lên cơ ngực  Nam giới luôn mong muốn có cơ ngực nở nang, săn chắc. Nhưng bạn đã tập luyện nhiều bài tập cơ ngực mà vẫn chưa hài lòng vì kết quả của nó. Bạn hãy xem những lưu ý sau đây trước khi tập luyện và bạn sẽ đạt được hiệu quả bất ngờ.
 

Ép ngực trên máy tập nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi thực hiện động tác ép, bạn nhớ ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Động tác này tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 đến 3 hiệp.

Thu Hồngγ

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...