Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
16:15 26/05/2014 GMT+7

Các bài tập đơn giản giúp cơ ngực vạm vỡ

Khi bạn mới bắt đầu luyện tập những bài tập để phát triển cơ ngực, bạn nên tập ngực giữa trước, khi ngực giữa hình thành và lên cơ sẽ tạo tiền đề cho cơ ngực trên và dưới phát triển.
 

Tập với tạ đòn
 

Các bài tập đơn giản giúp cơ ngực vạm vỡ

 

Động tác tập với tạ đòn

- Nằm trên băng ghế ngang. Tạ nằm thẳng phía trên ngực với lòng bàn tay hướng lên trên. Hai tay dang rộng bằng vai.

- Hạ khuỷu tay xuống phía sàn nhà sao cho tạ gần sát ngực. Rồi đẩy ngược lên trở về tư thế ban đầu.

- Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, khi đẩy lên thì thở và siết ngực vào.

Lặp lại những động tác trên từ 1 đến 3 set, mỗi lần 8 – 16 cái. Bạn nên thay mức tạ tập tăng dần từ nhỏ đến lớn.

Tập với tạ tay
 

Các bài tập đơn giản giúp cơ ngực vạm vỡ
 

Động tác tập với tạ tay

- Nằm trên băng ghế song song với mặt đất. Tạ nằm thẳng phía trên ngực với lòng bàn tay hướng vào trong.

- Hạ khuỷu tay xuống phía sàn nhà sao cho hai bàn tay hướng lên trên rồi đẩy ngược lên trở về tư thế ban đầu.

- Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, khi đẩy lên thì thở và siết ngực vào.

Lặp lại các động tác từ 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 8 – 16 cái.

Tập kéo cáp
 

Các bài tập đơn giản giúp cơ ngực vạm vỡ
 

Động tác tập kéo cáp

- Đứng dạng chân bằng hông, hơi khụy gối và người rướn về phía trước 15 độ. Tay nắm vào tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống sàn, cùi chỏ co nhẹ.

- Đẩy tay hướng xuống sàn và chếch ra trước 15 độ , thở ra và siết ngực vào. Trả tay về vị trí ban đầu hít vào và mở ngực ra.

Lặp lại động tác từ 1 đến 3 hiệp mỗi hiệp 8 – 16 cái.

Thu Hồngγ

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...