Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
15:25 13/11/2014 GMT+7

Bài tập gym tăng cân dành cho nữ

Bạn sở hữu thân hình cò hương và bạn gặp không ít rắc rối vì cơ thể “mình hạc xương mai” của chính mình? Hãy thử các động tác trong bài tập gym dưới đây, chúng sẽ rất hữu ích cho quá trình tăng cân và cải thiện vóc dáng các bạn.
 

Gym là bài tập thể thao không chỉ dành riêng cho nam giới. Gym còn là bài tập thể thao có tác dụng cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt cho nữ giới. Tập gym không nhất thiết quan tâm đến những quả tạ với trọng lượng hàng chục kg hay để ý đến những máy móc, thiết bị trong phòng tập gym. Các bạn nữ hoàn toàn có thể điều khiển được cơ bắp của mình với sự hướng dẫn của huấn luyện viên và phương pháp tập khoa học.

Cùng thao khảo các bài tập gym tăng cân cho nữ sau đây. Các bài tập này rất hữu ích cho sự phát triển vóc dáng của các nàng đấy.

Trước khi tiến hành tập luyện những bài tập gym tăng cân cho nữ, bạn cần chuẩn bị một cái tạ tay (tạ nặng tầm 3kg). Cùng tập để cải thiện cân nặng ngay nhé!

Ngồi xổm vung tạ

Bắt đầu bài tập với tư thế hai chân dang rộng bằng vai, người đứng thẳng, tay cầm tạ. Sau đó, từ từ hạ người xuống, đồng thời hai tay cầm tạ đưa ngang lên vai.

 

bai-tap-gym-tang-can-danh-cho-nu

 

bai-tap-gym-tang-can-danh-cho-nu

 

bai-tap-gym-tang-can-danh-cho-nu

 

Động tác tiếp theo, bạn đứng thẳng người lên, đưa tạ lên trên vị trí cao hơn đầu. Tay giữ thẳng.

Bạn tập động tác này 20 lần.

Đứng tấn và đưa tạ ngang

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay phải cầm tạ, đưa tạ lên ngang vai.

Tiếp đó, bước chân trái sang, gập đầu gối lại và đưa quả tạ xuống dưới đầu gối và nắm lấy tạ bằng tay trái.

 

bai-tap-gym-tang-can-danh-cho-nu

 

bai-tap-gym-tang-can-danh-cho-nu

 

Kết thúc động tác, đưa người trở về tư thế ban đầu. Tập động tác này 10 lần.

Đẩy tạ quá đầu

Tiếp tục bài tập với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay trái cầm tạ. Tiếp đó. Đưa tay trái lên cao quá đầu.

 

bai-tap-gym-tang-can-danh-cho-nu

 

bai-tap-gym-tang-can-danh-cho-nu

 

Sau đó, giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây. Đưa tạ về, người hơi hạ thấp xuống.

Chống tay kéo tạ một bên

Nằm sấp xuống sàn, thực hiện giống như tư thế chống đẩy. Sau đó, tay phải cầm tạ.

Vừa kéo tạ về một bên ngực, vừa xoay người về tư thế chống tay nghiêng.

 

bai-tap-gym-tang-can-danh-cho-nu

 

 

Thực hiện đổi tay và làm động tác liên tục 10 lần.

Chúc bạn tăng cân nhanh với bài tập gym dành cho nữ này!

Bơ dâu tây

 

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...