Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
09:30 03/11/2014 GMT+7

4 bí quyết bổ sung dinh dưỡng giúp người ăn chay tăng cân hiệu quả

Đối với người ăn chay muốn tăng cân thì chế độ dinh dưỡng càng nghiêm ngặt hơn. Với 4 bí quyết bổ sung dinh dưỡng sau đây, người ăn chay sẽ sớm cải thiện được cân nặng và đảm bảo sức khỏe.
 

Người ăn chay sẽ bị hạn chế nguồn dinh dưỡng. Ở một số người ăn chay lâu năm có thể dùng được trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Vì vậy, bạn có thể bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày để cải thiện cân nặng.

1. Bổ sung lượng carbohydrate
 

4 bí quyết bổ sung dinh dưỡng giúp người ăn chay tăng cân hiệu quả
 

Nguồn carbohydrate rất quan trọng trong quá trình tăng cân. Vì khoảng 60% lượng calo hằng ngày mà cơ thể cần để duy trì hoạt động đều được bổ sung từ nguồn carbohydrate này.

Những thực phẩm như ngũ cốc, yến mạch, bánh mì, sản phẩm từ lúa gạo, khoai, sắn…là nguồn carbohydrate mà người ăn chay có thể sử dụng.

2. Protein thực vật
 

4 bí quyết bổ sung dinh dưỡng giúp người ăn chay tăng cân hiệu quả
 

Protein là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tăng cân của người gầy. Nguồn protein có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, các loại đậu, trứng, đậu phụ… người ăn chay có thể bổ sung các thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày để tăng cân.

3. Bổ sung chất béo
 

4 bí quyết bổ sung dinh dưỡng giúp người ăn chay tăng cân hiệu quả
 

Chất béo là một trong những chất cần thiết và hỗ trợ cho quá trình tăng cân lành mạnh. Tuy hàm lượng chất béo mà cơ thể cần rất thấp nhưng lại đóng vai trò quan trọng. Người ăn chay có thể bổ sung nguồn chất béo qua các thực phẩm như dầu thực vật, dầu nành, dầu oliu, pho mát, bơ đậu phộng…

Bên cạnh đó, sinh tố bơ, bơ dầm sữa cũng là nguồn cung cấp chất béo và protein thích hợp để người ăn chay tăng cân.

4. Hoa quả giàu calo
 

4 bí quyết bổ sung dinh dưỡng giúp người ăn chay tăng cân hiệu quả
 

Chuối, nho, hồng xiêm, xoài chín, đu đủ, bơ… là những trái cây thích hợp cho người gầy tăng cân bởi nguồn dinh dưỡng tuyệt vời chứa trong nó. Đặc biệt hơn, món trái cây sấy khô giàu calo có thể là món ăn vặt tuyệt vời dành cho người ăn chay muốn tăng cân.

4 bí quyết trên đây sẽ giúp người ăn chay có chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên kết hợp với kế hoạch tập luyện thể dục thể thao và sinh hoạt hợp lý để quá trình tăng cân diễn ra như ý muốn.

JI

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...