Việc Tìm Người | Người tìm việc | Bạn đọc viết    
09:03 12/11/2014 GMT+7

3 bài tập giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Tập luyện không chỉ giúp bạn tăng cân thành công mà còn cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Dưới đây là 3 bài tập tăng cân tại nhà mà bạn có thể tham khảo.
 

Tăng cân là một vấn đề quan trọng và cấp thiết đối với những người “mình dây”. Bên cạnh bổ sung các món ăn hàng ngày thì rèn luyện thể thao cũng được xem là giải pháp hoàn hảo. Lâu nay, Yoga vẫn được xem là một trong những giải pháp chủ yếu để hỗ trợ tăng cân. Những bài tập Yoga tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả đồng thời rất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 4 bài tập yoga có tác dụng giúp bạn tăng cân ổn định và bền vững.

Bài tập 1: bài tập The Shoulder Stand Pose

 

3 bài tập giúp người gầy tăng cân hiệu quả

 

  • Tư thế nằm ngửa ra sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay để song song cơ thể.
  • Hít sâu, nâng chân lên thật cao, đưa 2 tay ra chống hông, nâng phần hông cao lên như hình.
  • Dồn trọng lượng xuống vai và hai khuỷu tay.
  • Giữ nguyên tư thế 5 giây, thở nhẹ ra, trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác lặp lại 10 lần.

Bài tập này có tác dụng giúp quá trình chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng tốt hơn nhờ quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn, điều này hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả.

Bài tập 2: Động tác yoga The Diamond Pose

 

3 bài tập giúp người gầy tăng cân hiệu quả

 

  • Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi trên sàn nhà với đầu gối của bạn dưới đùi (như hình).
  • Giữ thẳng cột sống và đặt bàn tay trên đùi trên của bạn.
  • Bây giờ, thư giãn và hít thở sâu .

Bài tập này rất tốt cho hệ thống tiêu hóa của bạn, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bài tập đơn giản này cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể để chống lại khá nhiều bệnh cho cơ thể.

Bài tập 3: bài tập yoga The Wind-Relieving Pose

 

3 bài tập giúp người gầy tăng cân hiệu quả

 

  • Tư thế nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng.
  • Hít sâu, gập đầu gối lên, đưa đùi vào sát bụng, 2 tay giữ lấy chân.
  • Giữ nguyên tư thế 3 giây, thở nhẹ ra, trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác lặp lại 10 lần.

Bài tập có tác dụng kích thích dạ dày làm việc tốt hơn, tăng sức đề kháng cho dạ dày, giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh hơn, kích thích tiêu hóa thức ăn, giúp tăng cân hiệu quả.

Phương Vi

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...